来大姨妈便秘怎么调理 5招帮你缓解经期便秘

1

红薯粳米粥

材料：红薯、粳米、红枣、芝麻、白砂糖。

做法：

1.将红薯洗净，连皮切成块，放入锅中。

2.加入淘洗净的粳米、红枣及清水适量煮稀粥，加芝麻、白砂糖调味即可。

2

五行蔬菜汤

材料：胡萝卜、干香菇、玉米。

做法：

1.将玉米 白萝卜 胡萝卜 白萝卜樱洗净切成块，香菇提前泡发。

2.锅中注入少量的油，下入胡萝卜煸炒，加入清水烧开。

4.再加入玉米 香菇 白萝卜和白萝卜樱。

5.大火烧开，转小火煮至1小时。即可。

3

醋腌莲藕

材料：

莲藕、糖、盐、醋、香油。

做法：

将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。

吃法：

将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

4

莲藕胡萝卜汤

材料：鲜藕400克，胡萝卜半根，花生米20粒，香菇3朵，高汤，盐，味精，植物油各适量。

做法：

1.将鲜莲藕洗净切块，用刀拍松，胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块，花生米用温水泡开，去皮，香菇用温水发好，洗净，去柄，切块备用。

2.锅置火上，倒植物油烧至六成热，放放香菇煸香，再放放胡萝卜煸炒片刻。

3.沙锅倒入高汤，大火煮开后放入莲藕块，花生米，香菇，胡萝卜，小火煲一个小时，放入盐，味精即可。

多喝热水

很多女性朋友对“多喝热水”这四个字都快听烦了，但是多和热水确实是有很多好处的，尤其是在月经期间便秘的时候，适当多喝些热水对保持肠道清洁通畅，软化粪便是很有效果的。

2

多吃水果

月经期间如果便秘的话可以适当多吃些水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，还可以在经期过程中促进减肥的持续进行。但要注意的是一些寒性的水果就不要吃了，比如西瓜、香瓜、椰子、柿子等。

3

按时排便

一定要养成按时排便的习惯，即使当时没有便意也要去大便，这样就可以养成定时大便的习惯，这很重要，也是一种条件反射。但要注意的是大便时不要时间太长，否则很容易导致痔疮。

4

注意调理心情

压力大，紧张也可以导致便秘。尤其是女性在月经期间很容易心情低落，这也容易导致便秘，这就需要你自己来调节自己的心理状态了，可以听听音乐，去户外散散心，或者跟朋友聊聊天都可以。

12